Dormez mieux par étapes et guérissez plus vite

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Qualité du sommeil – Hacking the Sleep !
Il y a incroyablement beaucoup d’aspects qui jouent un rôle lorsque nous parlons de la qualité du sommeil. Des aspects qui nous tiennent éveillés le soir, qui nous font tourner en rond la nuit ou qui nous laissent simplement en permanence dans un sommeil beaucoup trop léger.

Si vous n’avez jamais essayé consciemment d’améliorer votre sommeil, certains de ces ingrédients pour un très bon sommeil peuvent être nouveaux. Mais même si vous en êtes conscient, avec le temps, les mauvaises habitudes ne s’installent pas souvent. Par conséquent, faites bien attention à savoir si vous pouvez encore optimiser quelque chose.

Un petit changement peut avoir un grand impact.

Alors : Allons-y avec les 7 ingrédients pour une bonne nuit de sommeil !

1er rythme
L’homme est une créature d’habitude. Mais l’ennui, c’est comme ça. Alors, allez au lit tous les soirs à la même heure et levez-vous tous les matins à la même heure.

J’ai trouvé mon créneau horaire idéal de 22:00 à 05:30 heures. Est-ce que ça doit être le tien aussi ? Non ! L’heure n’a pas d’importance, mais fixez une fenêtre horaire qui vous convient !

Vous développez automatiquement une horloge intérieure qui vous indique quand il est l’heure d’aller au lit et vous réveille même à la bonne heure chaque matin sans réveil.

2. la lumière et l’obscurité
Évitez la lumière vive pendant au moins une demi-heure avant d’aller au lit. Éteignez les lumières de votre appartement et arrêtez de regarder votre téléviseur, votre téléphone intelligent ou votre ordinateur jusqu’à ce que vous alliez vous coucher !

Grâce à cela, vous vous exposez aux longueurs d’onde bleues de la lumière et vous confondez complètement votre production de mélatonine. La mélatonine est une hormone qui contrôle votre rythme jour-nuit. La lumière de l’écran arrête la production de mélatonine. Lorsque vous vous allongez au lit 5 minutes après avoir éteint la télévision, votre corps se pose la question :
“Qu’est-ce que je fous ici ? Ce n’est pas encore l’heure d’aller au lit !”

Installez le logiciel f.lux sur votre ordinateur ou smartphone (Android uniquement) et plus actif Night Shift sur votre iPhone. Ceux-ci filtrent automatiquement la partie bleue de votre écran du coucher du soleil et la rendent un peu moins nocive. Néanmoins, il est préférable d’y aller une demi-heure avant le coucher – les écrans s’éteignent !

Quand tu es allongé dans ton lit :

Faites qu’il fasse nuit !

Montre à ton corps qu’il fait nuit. Ils ne peuvent rien faire avec les lampadaires, la publicité, etc.

3ème température
Réduisez vos coûts de chauffage et gardez votre chambre à coucher confortable à 16-18°C. Beaucoup trop froid ? Ajoutez ensuite une autre couverture. Il est également très avantageux de laisser la fenêtre ouverte la nuit. Vous serez reconnaissant si vous ne vous réveillez pas tous les matins dans une chambre moisie.

4. pensées
L’un des plus grands obstacles que rencontrent les personnes qui ont de la difficulté à s’endormir sont les innombrables pensées qui bourdonnent dans leur tête chaque soir. C’est comme appuyer sur un bouton : Vous allez au lit et boum, toutes sortes de sujets surgissent qui n’ont plus d’importance à l’heure actuelle.

Une façon d’y faire face est de méditer. Avant même de s’endormir, la méditation aide à calmer la tête et donc à mieux s’endormir. Même de simples exercices de respiration peuvent aider.

De plus, vous devriez toujours avoir un petit carnet à côté du lit. Tout ce qui vous passe par l’esprit, qu’il s’agisse de tâches importantes pour le lendemain ou d’autres sujets auxquels vous pensez : notez-les !

Vomissez toutes vos pensées sur le papier ! Vous remarquerez qu’un fardeau incroyable vous tombera dessus quand vous saurez que tout est prêt en noir et blanc pour le lendemain matin. Pas besoin d’y penser maintenant.

5. sport
Le sport est formidable, il vous rend en forme et fatigué et vous permet de bien dormir. Mais pas si vous le faites directement avant d’aller au lit ! Je vois le yoga relaxant comme une exception ici (tant qu’il relève du sport pour vous), mais tous les autres sports devraient être faits jusqu’à 2 heures avant le coucher.

Par l’exercice physique, l’hormone du stress, le cortisol, est libéré dans votre corps. Votre corps est donc en alerte. Cela se ronge avec un endormissement détendu.